fbw redukcji

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST: 100 kg / 180 cm 3. CZAS REDUKCJI: od 1 miesiąca (sama dieta i trening spadło 7 kg - cel 85 kg) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW, dieta -400 kcal 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: 11. STAŻ TRENINGOWY: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 90, 175 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : termin zakończenia 1 X 2011 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% lub mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2700kcal, trening 3x tyg FBW, 3x Cardio (w planach HIIT) 7. [...]

na poczatek musisz ulozyc diete: DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA trening, sklanialbym sie do FBW+dodatkowo aeroby, poczytaj: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 13-15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odsłaniamy 6ciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: planowana dieta low carb, trening fbw+aero max 1h, dnt HIIT/alfa cardio 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE [...]

1. WIEK:30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180 , 87-88kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : ok 2 miesiace w tym od 2-3 tyg dopracowana dieta.. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 20% http://www.sfd.pl/prośbay_o_ocene_diety-t786363-s2.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ok 83 kg 6. [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; 103kg, 192cm: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3 tyg spadła waga z 107 do 103kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nieistotne 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2xkickboxing, 4x siłownia (trening siłowy), diety brak jednak zero [...]

witam, 1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 78kg;178; bic 35,klata 107;brzuch 91 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planuje za 2 tygodnie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 30 [...]

[...] , planowany termin - aż do zadawalających efektów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): 20-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-15 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: fbw 3x w tyg po treningu aeroby 20 min. Dieta 190 białka , 80g tluszczy , 270 wegli - 2500-2600kcal. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA, WZROST: 82kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI: Od marca 2013 z przerwami, planuje tak długo, aż osiągnę pożądany efekt 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Myślę, że ok. 17%. Fotki są w dzienniku (w moim podpisie link) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening FBW 3x week, do tego zależnie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; 91/191 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od października, planuje koniec z końcem marca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12? Ciężko powiedzieć 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta z ujemnym bilansem, trening FBW 3x w tygodniu + 45 minut [...]

1. WIEK:22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:75kg; 182cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w połowie stycznia i chcę skończyć gdzieś w połowie kwietnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):według mnie jest to ok 12%, ale mogę się mylić 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 8% 6. [...]

[...] sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 150g białka/dzien, ograniczam węgle i tłuszcze nasycone. fbw 2x w tyg, bjj 2x w tyg, 1-2x w tyg aeroby/interwały 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:raczej [...]

WIEK: 32 WAGA: 91 KG WZROST: 175 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiąc. Zacząłem z 95kg. Chcę zatrzymac się na 70-75kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 35-45%. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jakiś kalkulator obliczył mi, że 8% O_o ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - buła, szynka, sałata, ogórek, pomidor Obiad - [...]

podpisze sie pod temat, żeby nie zasmiecac obecnia jade na redukcji, bo "troche fatu" jest trenning 3x w tygodniu, konkretnie fbw, do tego teraz dołączam aero po trenningu (jaka długosc 30m wystarczy?) i do tego dołozył bym ale dopiero w 2-3 tygodniu redukcji hiit w dni nietrenningowe, tj wt i czw, ewen w sobote tez, ale nei w [...]

[...] masę mieśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszcowej." - tak sie zabardzo nie da. Lepiej nabyć najpierw mase poźniej redukcja. masz przykładowy zestaw ćwiczeń fbw 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie leżąc 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Wyciskanie sztangi zza barków 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuzkie ze ssztangą leżac 3s [...]

[...] je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w zime, ale jestem w stanie biegac po treningu na biezni, kwestia tylko czy fbw czy split? CO z kreatyna? zachoawc ja na masowke po redukcji?

Tydzień 6, dzień 1, 01.09 DT Ostatni tydzień redukcji czas zacząć. Jednocześnie dzisiaj było rozpoczęcie roku szkolnego, więc od teraz trochę się u mnie pozmienia jeśli chodzi o rozkład posiłków, treningów itp. Prawdopodobnie też nie będzie już regularnych rozpisek, ewentualnie będą dodawane z opóźnieniem, ale plany są następujące... Teraz do [...]

Wrzucaj metabolizm ( stosowanie diety z zapalem maniaka... )na wyzsze obroty powoli, a zobaczysz duza roznice ! Carbo-max ? Zmierzaj w kierunku jedzenia dobrego posilku przedtreningowego, a sily powinno starczac. Ta odzywka na redukcji, jest raczej srednim pomyslem... W treningu, nie za duzo cwiczen na klate ? Jesli to FBW, to uwzglednij, [...]

Dziś myślę nad treningiem i dietą i mam parę pytań: 1. Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo [...]

WERSJA PODSTAWOWA TRENING A - dół ciała 1. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4s x6-8powt 2. Przysiad przedni ze sztangą 3-4s x8-10p 3. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s x6-8p 4. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4s x8-10p 5. Wymachy z obciążeniem po skosie 3-4s x8-10p A to ostatnie to konkretnie co ? TRENING B - góra ciała 1. Podciąganie [...]